¿El bisglicinato de magnesio para que sirve?
Es hoy uno de los suplementos más buscados en Colombia y en todo el mundo hispanohablante. Y no es casualidad: se trata de la forma de magnesio con mayor biodisponibilidad, tolerancia digestiva y eficacia comprobada. En esta guía de Droguería Verde y Natural te explicamos todo lo que necesitas saber antes de tomarlo.
🔬 ¿Qué es el Bisglicinato de Magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una sal de magnesio quelada: el mineral está unido a dos moléculas del aminoácido glicina (de ahí el prefijo bis-). Esta unión química protege al magnesio en el tránsito intestinal y permite que el organismo lo absorba con mucha mayor eficiencia en comparación con formas más económicas como el óxido o el citrato de magnesio.
Su fórmula química es C₄H₈N₂O₄Mg y es considerado uno de los suplementos de magnesio con menor efecto laxante y máxima tolerancia digestiva, lo que lo convierte en la primera opción recomendada por nutricionistas y farmacéuticos.
¿Quelado? Significa que el mineral está “atrapado” por el aminoácido, formando un complejo estable que el intestino reconoce como alimento y absorbe con facilidad, evitando la competencia con otros minerales.
✅ Bisglicinato de Magnesio: ¿Para Qué Sirve?
El bisglisinato de magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas del cuerpo humano. El bisglicinato lo hace disponible de forma eficiente para todos esos procesos. Estos son sus principales usos y beneficios:
😴 Mejora la calidad del sueño
Regula la melatonina y activa el neurotransmisor GABA, promoviendo un sueño profundo y reparador. Ideal tomado 1 hora antes de dormir.
Reduce el estrés y la ansiedad
Modula la respuesta al estrés influyendo sobre la serotonina y el cortisol. Ayuda a mantener la calma mental y el equilibrio emocional.
Salud muscular y prevención de calambres
Esencial para la relajación muscular. Previene calambres y espasmos, y acelera la recuperación tras el ejercicio intenso.
Fortalece los huesos
Favorece la absorción del calcio y mantiene la densidad ósea, siendo especialmente útil en adultos mayores y mujeres en menopausia.
Salud cardiovascular
Contribuye a regular la presión arterial, mejora el ritmo cardíaco y favorece la elasticidad de las arterias.
Energía y reducción de la fatiga
Activa enzimas involucradas en la producción de ATP (la energía celular). Muy recomendado en personas con trabajo físico o práctica deportiva.
Regulación del azúcar en sangre
Mejora la sensibilidad a la insulina y favorece la descomposición del azúcar, siendo un apoyo valioso en personas con diabetes tipo 2.
📋Dosis Recomendada y Cómo Tomarlo
| Objetivo | Dosis diaria sugerida | Mejor momento |
|---|---|---|
| Uso general / bienestar | 200–300 mg de magnesio elemental | Con la cena o antes de dormir |
| Mejorar el sueño / ansiedad | 200–300 mg | 30–60 min antes de acostarse |
| Calambres musculares / deporte | 300–400 mg | Después del entrenamiento o con la cena |
| Adultos mayores (salud ósea) | 300–400 mg | Con las comidas principales |
Si tienes estómago sensible, tómalo siempre con alimentos. Para quienes lo inician por primera vez, se recomienda comenzar con la mitad de la dosis e ir aumentando gradualmente.
Importante: La dosis diaria recomendada no debe superar los 400 mg de magnesio elemental al día en adultos. Tomar más no aporta beneficios adicionales y puede causar efectos adversos. Siempre consulta con tu médico o farmacéutico.
#Bisglicinato de magnesio para que sirve
⚠️ Contraindicaciones y Precauciones
Aunque el bisglicinato de magnesio es la forma de magnesio mejor tolerada, existen situaciones en las que se debe consultar al profesional de salud antes de tomarlo:
| Condición | ¿Por qué tener cuidado? |
|---|---|
| Insuficiencia renal | Los riñones no eliminan bien el exceso de magnesio; puede acumularse (hipermagnesemia). |
| Enfermedades cardíacas | Dosis altas pueden alterar el ritmo cardíaco. Consultar con cardiólogo. |
| Diabetes con medicación | Puede alterar la eficacia de hipoglucemiantes; requiere seguimiento médico. |
| Tratamiento con antibióticos | Puede reducir la absorción de tetraciclinas y quinolonas. Separar toma por 2 horas. |
| Levotiroxina (tiroides) | El magnesio puede disminuir significativamente su absorción. |
| Embarazo y lactancia | Solo bajo supervisión médica; no superar 350 mg/día. |
| Niños menores de edad | No se recomienda sin prescripción y vigilancia médica. |
| Miastenia gravis | El magnesio puede interferir con la transmisión neuromuscular. |
Disponibilidad del bisglicinato de magnesio en Colombia
En Droguería Verde y Natural encuentras una amplia variedad de Bisglicinato de Magnesio que pueden integrarse en rutinas de cuidado personal según las preferencias de cada consumidor. La facilidad de compra, junto con la cobertura de envíos, permite acceder a estos productos desde diferentes regiones del país.
Las personas pueden realizar sus pedidos con domicilio en Medellín y su área metropolitana (Bello, Itagüí, Sabaneta y Envigado), así como en ciudades principales como Bogotá, Cali, Pereira, Cartagena, Santa Marta y Manizales. Además, se realizan envíos a nivel nacional, facilitando la entrega en cualquier lugar de Colombia.
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Preguntas frecuentes sobre el bisglicinato de magnesio para que sirve:
¿Para qué sirve exactamente el bisglicinato de magnesio? o ¿El Bisglicinato de Magnesio para que sirve?
Sirve para cubrir el déficit de magnesio en el organismo de la forma más eficiente disponible. Sus usos principales son: mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, prevenir calambres musculares, fortalecer huesos, apoyar la salud cardiovascular, combatir la fatiga y ayudar en la regulación del azúcar en sangre.
A diferencia de otras formas de magnesio, su unión con la glicina garantiza una alta biodisponibilidad y mínimos efectos secundarios digestivos.
¿Dónde comprar bisglicinato de magnesio en Colombia?
Se pueden encontrar en tiendas naturistas especializadas como Droguería Verde y Natural, con opciones de compra presencial y domicilios.
¿Qué marcas de bisglicinato de magnesio se manejan comúnmente?
En el mercado colombiano se encuentran marcas como Jaquin de Francia, Osana, 7 Plantas, entre otras reconocidas en el sector.
¿Cuándo es mejor tomar bisglicinato de magnesio, en la mañana o en la noche?
Para el sueño, la ansiedad o la relajación: se recomienda tomarlo 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Para el rendimiento deportivo o prevenir calambres: puedes tomarlo después del entrenamiento o con la cena.
Para uso general: con la comida principal del día, idealmente la cena. Siempre con un vaso de agua y preferiblemente con alimentos si tienes el estómago sensible.
¿Cuánto tiempo se recomienda tomar bisglicinato de magnesio?
Se recomienda un ciclo inicial de 2 a 3 meses para notar los beneficios completos. Su uso continuado no tiene contraindicaciones en personas sanas, aunque siempre es aconsejable hacer pausas periódicas y consultar con tu médico o farmacéutico para evaluar si continúas necesitándolo.
¿Cuál es la diferencia entre bisglicinato de magnesio y otras formas (citrato, óxido, malato)?
Bisglicinato: La forma quelada con mayor biodisponibilidad y menor efecto laxante. Ideal para sueño, ansiedad, calambres y uso general. Es la forma mejor tolerada.
Citrato: Buena absorción pero con mayor efecto laxante. Común y económico.
Óxido: Bajo costo pero absorción pobre. Frecuentemente causa diarrea.
Malato: Combinado con ácido málico. Indicado especialmente para energía muscular y fibromialgia.
¿Puede tomarlo una persona con presión arterial alta o baja?
Presión arterial alta (hipertensión): El magnesio tiene efecto vasodilatador y puede ser un apoyo complementario. Sin embargo, si estás tomando medicamentos antihipertensivos, consúltalo con tu médico, ya que puede potenciar su efecto y causar una bajada excesiva de la presión.
Presión arterial baja (hipotensión): Se debe tener precaución, ya que el magnesio puede bajar aún más la presión y causar mareos. Consulta siempre con tu médico antes de tomarlo.
¿Tiene efectos secundarios el bisglicinato de magnesio?
Los efectos secundarios son poco frecuentes. En algunos casos pueden presentarse:
• Diarrea leve (menos común que con otras formas de magnesio).
• Somnolencia, especialmente si se toma de día (la glicina tiene efecto relajante).
• Mareos en personas con presión arterial baja.
• Molestias gástricas leves al inicio; tomarlo con alimentos lo minimiza.
En dosis muy elevadas pueden aparecer efectos graves como debilidad muscular, presión arterial muy baja o alteraciones respiratorias. Por eso es importante no superar la dosis recomendada.
¿El bisglicinato de magnesio ayuda con el síndrome de piernas inquietas?
Sí. El bisglicinato de magnesio tiene una muy buena afinidad para atravesar la barrera hematoencefálica (es decir, se absorbe bien en el sistema nervioso), lo que lo convierte en una de las mejores formas de magnesio para el síndrome de piernas inquietas. Su actividad a nivel neuronal ayuda a disminuir los síntomas asociados a esta afección. Se recomienda tomarlo en las horas de la noche.
¿El bisglicinato de magnesio sirve para los dolores menstruales?
Sí. El magnesio ayuda a reducir la retención de líquidos, el estrés y la tensión muscular uterina, factores que agravan los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual (SPM). Se recomienda iniciar su consumo unos días antes del período y mantenerlo durante el ciclo para notar resultados. Es una de las razones por las que el bisglicinato de magnesio es especialmente popular entre las mujeres.
